こんにちは！
ヨガバードのAkiです(*^^*)
鳩のポーズ
①星座になり片方にお尻をマットにつき、膝を開いて両方のお尻をしっかりとマットにつけます。
②外側にきている足のつま先を天井方向に向け肘の内側に足のつま先をそえます。
③胸の前または頭の後ろで両手を組んで胸を開いていきます。
ポーズのコツと期待される効果
コツは上半身だけで、足だけなど分解して練習していくとやりやすくなります。
期待される効果は、
胸が開くことで背中周りに刺激を与え気分が明るくなり、足側の刺激ではお尻まわりをゆるめていきます。
難しいポーズはどんどん分解していくことをおすすめします♪
ヨガのポーズでやりにくいな、というポーズが人それぞれあると思います。
そういう時はいっきにそのポーズをとって完成をめざすよりも、
このポーズでしたら上半身だけ、足だけと動きを分解して簡単にしていき
それを少しづつやっていくと上半身と下半身がの連動がしやすいです。
分解して簡単にしたほうが呼吸もとりやすいので、一石二鳥となります♪
ヨガのポーズを通して自分の呼吸がしやすくなる方法をみつけていくとぐんとポーズがとりやすくなるのでおすすめです。
ぜひ、お試しください(*^^*)
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