年末年始にオススメのヨガポーズ

こんにちは！

ヨガバードのAkiです(*^_^*)

あっという間に2018年も終わりに近づいてきましたね。

なにかと食事の機会が多くなったり、美味しいものをたくさん食べたりする機会が多いと思います。

そのような時はどうしても胃腸が疲れやすくなりますので、年末年始にオススメのヨガポーズをご紹介します。

半分の魚のポーズ

①長座に座り、右膝を立てます。

②右足裏を左足向こう側に置き、左腕で右膝を抱え右手は背中の後ろにつきます。

③息を吸って、吐く息で右側へ上半身をねじります。

期待される効果とポーズのコツ

このポーズはこのような効果が期待されます。

★内臓のマッサージ

★伸ばしている足のつま先を立てると足裏のストレッチにもなります。

ポーズのポイント

背中が丸くならないように背骨に呼吸を通すイメージを持ちます。

ねじりを深めてお腹をマッサージ♪

このポーズは上半身をねじることで内臓をマッサージする効果があります。胃腸をたくさん使うこの時期にはとてもオススメで、このポーズを行う前には少し水分をとってから行うのもさらにオススメです。

ねじりの時間は少しゆったり目に5呼吸ぐらいするのがいいと思いますが、長座で上半身を捻る時どうしても捻ることばかりに意識がいき、背中が丸くなりやいです。

背中が丸くなると効果も半減してしまいますので、できれば背筋を伸ばしたいですが力で伸ばすのではなく背中は柔らかく保ったままが理想です。

そのためにオススメなのが

背骨に呼吸を通すのイメージで行います。

吸う息では尾骨から背骨を通って頭頂部へ。

吐く息では頭頂部から背骨を通って尾骨に向かうように呼吸をしていきます。

するとじんわりと背骨が伸びていく感覚。

その感覚を味わいながらゆったりと捻りを深めていくのがおすすめです。

2018年も残りわずかですが、このポーズで元気いっぱいで新年を迎えられるように身体をいたわっていきましょう(^^)

2019年最初のヨガワークショップがあります。

ぜひ、お気軽にご参加ください♪

#ヨガワークショップ

開催場所はJR及び阪急電鉄宝塚駅から徒歩3分～5分ほどの場所にある宝塚ソリオカルチャーで行っています。

随時ご参加を受け付けております。ご予約・お問い合わせもお気軽にご連絡ください。

詳しい日程はスケジュールでご確認頂けます。