毎日、仕事や家事、育児、学業など忙しく毎日を過ごしていると一息ついたころには体が疲れて何もしたくない、クタクタという時があるかと思います。
そんな時にお手軽にできるおすすめのヨガポーズを３つご紹介します。
どれかひとつだけもやると気分が変わります(*^_^*)
①仰向けになり、両腕を肩の高さにします。
②右膝を立て、右の肩が浮かないところまで右膝 を左側へ倒します。
③左手は右膝に添え、余裕があれば顔の向きを足を倒している方向と逆の方向を向きゆったりと呼吸を続けます。
★腰部の緩和
★ウエスト周りの引き締め
★腹部が圧迫されることで内臓が刺激されマッサージされる
このポーズのいいところは、手軽にできるというところです。
起き抜けや就寝前のベッドの中でもできますし、ごろんと横になったついでにもできてしまいます。
また背骨を回旋することで「リラックス効果」を促します。
①仰向けになります
②両腕で両膝を引き寄せ丸くなりそのままの姿勢で呼吸を行います。左右にゆらゆら揺れてもOK
★リラックス
★内蔵を活性化
このポーズもとっても気軽にできます。じっとしたままでもいいし、左右にゴロンゴロンと揺れることで腰回りをマッサージできます。
①足の裏と足の裏を合わせます。
②（吸う）背筋を伸ばし、（吐く）上体を前に倒し背中が丸くならないところで動きをとめる
③3〜5呼吸行います。
★骨盤周りをゆるめる
★血行促進
疲れていると股関節回りがかたくなりやすいので、このポーズで緩めてあげます。テレビを見ながらできるポーズなのでながらヨガとしてはうってつけです。
どれも簡単にできますので、何もしたくないときに一つだけでもやると気分が変わり疲れも少し軽減されると思います。
（どれもリラックス効果につながるポーズとなりました
）
開催場所はJR及び阪急電鉄宝塚駅から徒歩3分～5分ほどの場所にある宝塚ソリオカルチャーで行っています。
随時ご参加を受け付けております。ご予約・お問い合わせもお気軽にご連絡ください。
詳しい日程はスケジュールでご確認頂けます。
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